Luiz Belota é especialista em Nutrição, Metabolismo e Fisiologia do Esporte.

  Manaus, 22/03/2025

Luiz Belota é faixa preta de jiu-jitsu, especialista em Nutrição, Metabolismo e Fisiologia do Esporte

A hidratação em atletas de luta vai muito além de simplesmente beber água. Você sabia que um cálculo inadequado de ingestão de líquidos pode comprometer sua força, resistência e até a capacidade de reação dentro do tatame ou do ringue? E mais: você tem certeza de que está escolhendo os líquidos certos no pré, intra e pós-treino?

A perda de suor em um lutador pode variar entre 1 a 4 litros por hora, dependendo da intensidade do treino e das condições ambientais. Mas reidratar-se não significa apenas repor o que foi perdido – é preciso um equilíbrio preciso entre água, eletrólitos e até carboidratos para otimizar o desempenho e a recuperação.

Aqui estão as dicas de ouro sobre o que beber e quando beber. Pré-treino: a hidratação começa horas antes da sessão de treinamento. Bebidas isotônicas (Ex: Gatorade e Powerade) podem ser úteis para manter os níveis de eletrólitos equilibrados, principalmente se o treino for intenso e prolongado. Intra-treino: aqui, o foco é evitar a desidratação severa. Água pura é essencial, mas em treinos longos, uma solução com eletrólitos e carboidratos (Maltodextrina e Palatinose) pode evitar quedas bruscas de energia. Pós-treino: a reposição hídrica deve ser estratégica. Apenas beber água pode não ser suficiente, logo, a combinação com sódio, potássio e até proteínas (Whey Protein, Sucos Naturais, Banana com Aveia) podem acelerar a recuperação muscular e restaurar o equilíbrio do corpo.

Agora a pergunta que fica é: você está hidratando seu corpo corretamente ou está sabotando sua própria performance? No mundo das lutas, cada detalhe conta e a hidratação pode ser o diferencial entre a vitória e a exaustão.

A ciência está aí para ser usada estrategicamente a seu favor. Lute com inteligência. OSS!